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分解動作，單手自由式，蝶腰，只用腳兩拍打水自由式。40分鐘左右。

心得: 池底好多氯錠，小小的池大概有10塊，不知正常嗎?

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蝶腰->自400 tempo trainer 1.2,1.25,1.3,1.4->單手自200->單手自一手放該邊100->手放該邊打水100

約40 分鐘

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蝶腰100熱身，自500，蛙500，自500，蛙500，自400，蛙500，自100

共約3000m  中間可能有計趟錯誤。共約1小時20分。

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分解動作: 打水、仰姿打水、鯊魚鰭、兩拍打水手放該邊、蝶腰手放該邊、開放式轉身左右兩邊

50min

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自500蛙200自300，分解動作，仰50自手蝶腳150共約1200m

 感冒引起氣喘，夜咳很嚴重，吞了類固醇，還是有點喘。

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嚴重感冒休息四天，好點後，去睽違已久的香山游泳池。

打水300自200自手蝶腳200蛙或蛙手蝶腳200共900m

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今天原本要去香山游泳池，結果售票處的阿姐竟然說沒有水沒開。

但是泳裝已經穿在裡面了，就這麼回家不甘心。於是轉移陣地到新竹教育大學游泳池。

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早上有泳隊練到7:30。今天分解動作1小時。

包括打水、蝶腰、自手蝶腰、單手自、catch drill 、出發蝶腰等。

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分解動作30分，練習重點: 自由式手在兩個軌道，游平一點，連貫動作不停頓，

加強運用肩膀回手及用腰力打水。蝶式臀部升到最高點後手才入水。

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自500蛙500自500蛙500自200雙仰蛙腳100自200蛙450自手蝶腳50

共3000m 共1小時30分 

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今天是父親節，祝儒艮的爸爸父親節快樂!

分解動作30min，自由式100m。

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自500蛙500自500蛙500自500蛙500自300共3300m加開放水域定位。

共1小時25分鐘。自的時候有幾次停下來韻律呼吸。

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自100蛙400 自500 蛙300 分解動作200 共1500m

心得:

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健身房跑步，跑不太動，快走4km/ 50min

 

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打水200 自tempo trainer 1.3, 1.25, 1.20, 1.15 各50*4或5 蛙150 共1250

心得:  1.20 *50 in 50m=60 sec ，但要用腰力的波浪自由式才可以達到，腰力萬歲!!

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打水200，自100*8，2分30秒(約2分10秒-2分20秒)，蛙100*3，(2分14秒) 自手蝶腳50*3(1分10秒) 共1450m

測完時間發現，自手蝶腳跟自由式差不多，蛙式輕鬆游比自由式快或差不多，挖勒! 那打水根本沒甚麼用嗎?

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柔軟操+肌力訓練 1 hour

看了自己的照片和錄影，目前要改善的問題:

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打水200。自1500 中間停下一次韻律呼吸十下 37.5分。蛙400

共2100m

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打水200 自由式加開放水域定位200*7 中間休息10個韻律呼吸 共1600m

心得：注意左手不要翻掌，右手要高肘彎曲，換氣看旁邊。翻轉後先不要呼吸。

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打水 200，自tempo trainer 1.3 大約 600，蛙 100，蝶腳100

共1000m

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