目前分類：練習週記(201509後) (48)
- Jun 16 Sun 2019 07:39
練習日記201902-06
- Jan 27 Sun 2019 12:36
練習日記201811-201901
1114 走路5k 1115 走路4k 1118走路2k 1119走路2k 1120走路7k 1121走路5k 1124走路2k
1125走路 7k 1126走路2k 1127走路7k 1128走路9k 1129 走路5k 1201走路9k 1202 走路3k
- Nov 30 Fri 2018 09:43
練習日記201805-201811
- Mar 23 Fri 2018 09:14
練習日記201802-201804
- Jan 27 Sat 2018 23:39
練習日記201801
- Dec 31 Sun 2017 14:13
練習日記201712
- Dec 31 Sun 2017 14:12
練習日記201711
- Nov 01 Wed 2017 11:00
練習日記201710
- Sep 30 Sat 2017 13:57
練習日記201709
- Sep 01 Fri 2017 10:06
練習日記201708
- Aug 16 Wed 2017 12:52
練習日記201707
0702 游泳3k( 25m池加踢牆)，前1500m- 34分20秒，後1500m-34分10秒 共68分。今天狀態不錯，泳池沒什麼人，配速出乎意料的好。garmin 225陣亡了，改用fenix 3HR非常非常好用。
0704 跑步3k， 游泳700m 左右。
- Jul 01 Sat 2017 19:48
練習日記201706
- Jun 26 Mon 2017 04:20
練習日記201706
- Jun 16 Fri 2017 10:45
練習日記201705
- Apr 30 Sun 2017 19:30
產後運動日記20161015-20170430
10/14 產後瑜珈30分鐘。
10/15（剖腹產後一週）走3.5k 經過新竹馬偕地獄般的母嬰同室五天後，洗澡後總算比較像個人樣了。小寶寶黃疸去住院了，也讓馬麻藉機喘口氣休息一下。
- Oct 11 Tue 2016 14:34
孕婦運動日記20160423-20161007
0423 散步5K。
0424 肌力無負重。動態伸展，深蹲10*3, 棒式30s*3, 側棒30s*2, 橋式5*2，弓步一邊10下，伏地挺身膝著地10*2，媽媽手冊中抬腿10*2單腳站轉腿10*2，靜態伸展。
- Apr 24 Sun 2016 07:39
游泳日記20160415
懷孕後吐了一個多月，瘦了三公斤，體力變很差，游1000就覺得很吃力。好像全身精力被掏空，功力只剩平常的一成，肌肉量也流失了⋯，真可怕。手表照媽媽手冊的建議，設定超過140心跳警告，結果輕易就150以上一直在叫。真不像上個月才鐵人分組得名的人。
蛙式：腳收多一點讓身體保持水平。腳做完再划手，使流線形的階段多一點。手腕放鬆劃圓最後刺出去。
- Mar 20 Sun 2016 12:35
游泳日記20160320
- Mar 18 Fri 2016 10:16
游泳日記20160317
熱身200，單手自打水200，蛙鞋仰3下自3下200，蝶式打水200，蝶式單手200，蝶式划手板200，蝶式綜合200，蝶式換氣，慢自200約1700。
蝶、自由式肩膀往前伸。蝶式入水時翹屁股。蝶式蛙式換氣時脖子壓扁一個雞蛋。蝶式打慢點注意效率和手部延伸。
- Mar 11 Fri 2016 21:32
愛河初鐵達成
感謝徐國峰和羅譽寅教練的鐵人三項自主訓練課表。鐵人三項比得比預期中輕鬆，並且有拿到分組的獎牌。
游泳: 比想像中的困難，下水人很多，水是鹹的，浪很大，前後左右都是人，一直被踢到打到。所以有點嚇到，游了10分鐘就覺得呼吸困難，喘不過氣。好在隨後停下來，告訴自己放輕鬆，並且在心裡唱歌，我是一隻水裡的儒艮，游啊不停游...之後才慢慢恢復。抬頭定位這點還是要好好練，原本的定位時間太長，很多浪混雜的水域，應該四下划手就看前面一次較好。防寒衣磨傷了脖子和背後。下次要貼個膠帶包起來。游泳心跳沒有控制好飆太高，造成T1 和之後的騎車想吐不舒服，下次應該好好控制。
