游吧! 儒艮!!

游泳容易引起的運動傷害包括: 游泳肩(舉手時肩膀痛)、蛙式膝(膝蓋內側痛)、腰及下背痛、以及頸椎損傷。高危險群包括: 老年人(關節含水量少)、貿然增加訓練菜單者( 肌肉量少，撐不住關節活動量)、及熱身不足(肌肉及關節血液量不足)或方式錯誤。這些可以通過改善姿勢、循序漸進的訓練及充分熱身避免。

一、如何避免游泳肩:

之前有看過一篇文章，講到菁英選手的身體素質，其實大家都差不多。肉體能夠經由訓練提升的程度有限。所以當大家都是菁英、訓練內容也都差不多時， 要能得到冠軍，靠的就是心理素質的提升。

這個測驗是美國的游泳教練寫的，來測驗一個人是否有成為冠軍選手的心理特質，共一百題，你也可以來測驗看看你有幾項! 

  部落格邁入第三年了，寫些自己的心得，來取代轉貼的文章。
1、身姿

以前看到魚式游泳的影片中，教練能以極低的划手數向前移動很羨慕。練鐵人三項後，因為追求整體的速度和心跳率，並且分出大部分的時間練跑步和騎車，沒有多餘的時間再鑽研划手數等分解動作。懷孕之後，體力變差很多，挺著個大肚子，陸上運動和心率都有限制，意外讓我有很多時間去練習慢慢地、省力地游泳。就在無意之間，我居然可以做到在25m的游泳池，2拍打水, 7-8下的划手數就到對岸了。以下是我的心得: 

1. 要放鬆。放鬆可以增加浮力，加快速度，節省體力。除了該用力的那個肌肉在用力之外，別的肌肉都要放鬆。

2013年美國的64歲長泳女將Diana Nyad完成了一次長泳創舉:  她以53小時左右的時間，成為史上第一位不靠防鯊籠、長泳橫越180公里，從古巴游到美國佛羅里達州的人。她曾在1975 年游過環曼哈頓島的45km長泳，並在1979年游過巴哈馬到佛羅里達的164km長泳。她的工作主要活躍於媒體界，是紐約時報等知名媒體的記者、作家、電台節目來賓、激勵人心的演講公司的專職演講者、也是一家女性運動教練公司的老闆。

   歷年泳渡路線

以下為儒艮以自身學習游泳經驗，覺得推薦的游泳影片或資源，提供連結給需要的人參考。點擊即可打開。

蛙腳注意的點:

錯誤1: 拉肩膀或雙人拉。因這樣會使維持肩膀穩定度的韌帶鬆弛，使肩膀容易受傷。

外木山長泳2015游泳心得

David Marsh Next Wave自由式DVD摘要

在此分享自己的購買游泳用品的經驗，給大家參考。

1、練習用泳裝

肚子越來越大了，原本的泳裝穿起來好緊，比基尼又怕轉身時胸部曝光，所以上網買了日本的孕婦專用泳裝。今天穿去游泳還不錯，腹部空間很大，彈性很好，再過兩三個月應該也能穿得下。換算成台幣含運費約1450元。

地點: 新竹縣新月沙灘及周邊。

里程: 因為颱風游泳取消，因為修路單車加里程，故改成跑步5公里、單車28公里、跑步5公里。

David Marsh Next Wave DVD蝶式
身姿：

影片http://youtu.be/1UsZxojGOG4

David Marsh next wave DVD 仰式

PTT swim板，有位大哥叫essswim，是位熱心又會游泳的人。資節錄他的心得：

身姿

2014年的科學研究，找50個11-16歲的美國國家級的游泳選手，測量他們的身體各部位的數值，如身高、體重、成熟度、四肢長度等等，再和他們的100m自由式個人最佳成績（100m PB)比較。結果發現影響100m PB的最重要原因是「lean body mass 」。Lean body mass 是「（體重）-（體重*體脂率）」，也就是去除體脂肪的體重。

Swim smooth 公司針對鐵人三項的游泳項目特別出版的訓練菜單（課表），總共有35課，其中有2課是在開放水域，其他是在泳池的課程。每週游二到四次，總共約11週練完。課表總共有六種，依照比賽距離分爲短距離（1.5km或1.9km）或長距離 （3.8km）。每類再依程度分成初級（400m游7分40秒到12分），中級（400m游7分40秒到6分）及高級（400m速度少於6分）。儒艮購買的是初級的短距離菜單，用官網線上購買，加運費一份約1750台幣，購買後大約10天收到。