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蝶腰100熱身，自500，蛙500，自500，蛙500，自400，蛙500，自100
共約3000m 中間可能有計趟錯誤。共約1小時20分。
加開放水域定位，最後自由式100m六拍打水。
心得:
今天試試新的熱身和恢復方式:
1. 游前只做動態伸展。
2. 游後衝刺後馬上上岸，不泡冷水。
3. 游後在更衣室馬上做靜態伸展。(因為在外面做會害羞)
4. 換完衣服慢跑到停車的地方。
5. 之後馬上喝冰豆漿。
感覺蠻不錯的，下次可以參考。
今天還是有點氣喘發作，尤其1500-2000m左右的自由式，差點游不下去。前面要盡量放鬆和配速，
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