自500蛙500自500蛙500自200雙仰蛙腳100自200蛙450自手蝶腳50

共3000m 共1小時30分 

心得:

1 泳衣要買好一點的。水阻小差很多。

2 自由式划頻加快，手不用力。

3 自由式回臂時用三角肌力量上提，肩膀放鬆，

做出木偶手臂，

之後用肩胛骨旁邊的肌肉力量往前伸 (後背要出力)

 

 

 

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