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為何游泳呢？既非從小學，又非要減肥、復健、比三鐵。〜只是單純喜歡游泳，想變更強。

正在看喬靖夫的武道狂之詩，連游泳也多了一番殺氣。

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打水200 蝶腰100 分解動作20分 自由式全泳30分 蛙式100

心得: 一直練自由式，自由式越輕鬆，蛙式就有點退步。

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蛙100 打水200 單手自200 握拳自200 自50*6 快速 自300 慢速 自手蝶腳100 自200 蛙100 共1600

心得： 快是慢加快，動作、放鬆、髖部發力還是都要做到

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蛙200 打水200 自3000(中間每500左右韻律呼吸6-8下) 蛙 100  共3500

心得:

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打水200 自2800m 共3000m

心得:

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打水200 自900 天氣冷水也有點冷。

 

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單手蝶200 ，自由式慢400，快400，共1000m

心得: 手往前時，用腹肌推一下，打水順便向前壓胸，此時自由式會快速往前。

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分解動作: 打水100，蛙腳蝶手100，單手自100，頭在前只用腳兩拍+全泳100，自200，蛙100，自手蝶腳100，蝶25

共825m。 心得: 打水還要多多練習。

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熱身200m 二到三個蝶腳加一個蛙。1500m 自由式加開放式蹬牆in 35min 。共1700m

心得: 手入水點不要太前面，以免產生拍水增加水花。回臂用放鬆輕甩的。轉身後多換一次氣。

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打水200 自由式25*6 tempo trainer @1.2, 1.3, 1.4, 1.3, 1.2 金字塔練習。

共950m。

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打水200 蝶腰200 單手蝶200 單手自200 自50*8 蛙100 共1300

氣喘又發作了，今天游得頗痛苦。

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自500蛙500自300 共 1300m

心得: 自由式: 放鬆放鬆，手伸到最長，盡量用身體的力量游。背部要放鬆。蛙式: 背部也要放鬆。

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打水200 自頭在前兩擊100 自50*6 蛙100 仰蛙 50 自50*3 共900m

心得: 放鬆放鬆放鬆，用背肌的力量，上下分開，打水間腳要併攏。自中間不要飄太久，要有節奏感。

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仰踢200 單手自200 自100 握拳自100 單手自100 蝶腰蛙100

單手自100 自200 蛙100 自100 共1200m

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打水600 (豚，仰豚，自單手在前，自雙手在前，仰，自頭在前兩拍)

單手自100 自200 握拳自100 自100 蛙100

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打水500（豚打100自頭在前100
自單手100 仰豚100 仰100）單手自100 握拳自100。自100*5 仰100 蛙200 自手蝶腳50 共1550 m
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打水300 仰式300 蝶腰50 (蝶式25蝶腰25)*4 蛙式200 自單手50 自節拍器1.25秒 50

大約是這樣。短池算不太準。約1200m

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暑假過了，更衣室終於沒有尿味了。

蝶腳100 自仰打水100 自200*7 慢游中間休息六個呼吸，自100六拍打水。

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打水、單手自、蝶腰、自、握拳自共 30 分。

心得: 昨天看的網頁說: 蛙手要往外、往內，"不要往後"。要聳肩。蛙腳在併攏時腳趾是往下的，後來才往後。

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打水100，自skating100，仰打水100，

自500，蛙150，蝶50，自手蝶腳100，自由式開放水域定位100，握拳自100，單手自100

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