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打水200 自tempo trainer 1.3, 1.25, 1.20, 1.15 各50*4或5 蛙150 共1250
心得: 1.20 *50 in 50m=60 sec ，但要用腰力的波浪自由式才可以達到，腰力萬歲!!
游完接到公司的緊急電話，竟然弄掉了tempo trainer ，哭哭!!
[泳池評比] 南寮游泳池:
http://qooswim.pixnet.net/blog/post/169386926
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