游吧! 儒艮!!

自由式200m熱身，各種打水500m，自由式100m＊8 趟間歇2分30秒，蛙式300m緩和。共1800m

共1小時。分解動作: Rotation drill, 左手單手自由式基礎版(右手在前)及進階版(右手在身體側面)。

練習各種划手方法比較:

20140820、0821社區游泳池

各45min：浮板打水、分解動作、全泳自、蛙。

分解動作: 浮板打水->徒手四方打水->單手自由式+同側換氣->腳夾浮板划手+換氣->Shark fin (這做不起來?再看影片)，全泳蛙式及自由式。

游泳果然是需要團隊的運動，有很多人一起討論游泳技巧的感覺真好。儒艮的小宇宙燃燒起來了XD

20140816 社區游泳池
看到ptt swim上opgy 大大的指教，今天下班後馬上跑去泳具店買浮板。儒艮最初是看魚式游泳自學教室DVD 自學，後來給教練上課時，因為那時只會游200m 左右缺點很多時間也有限，所以教練只糾正儒艮徒手打水的部份。儒艮心裡還以為浮板是和游泳圈一樣，是不會游泳的小孩在用的，所以幾乎没用過浮板打水（Orz！）正好暑假週六泳池很擠，今天就練習浮板打水和徒手四方打水。重點放在腰部背部有緊張感，和腳跟自水面下打，還有加強強度上。

分解動作為主 , 人若太多就練徒手打水。

重點放在三樣：有耐心的手、左手EVF、換氣看旁邊。左邊換氣一直嗆到!

20140730，0731，0801，0802社區游泳池。

夏天游戶外的游泳池，結果背後曬出黑白分明超明顯的曬痕，

20140722、24、26 社區游泳池每次45分左右。

20140723 颱風天放一天颱風假，跑步機5km

20140718社區游泳池

仰式: 重心往後，兩手入水維持一樣的位置。手打直，注意肩膀伸展。

20140712、20140713、20140716 社區游泳池

心得: 打水: 有各種打法，例如兩拍、四拍、六拍、輕重都要游一下，這樣長距離時可以變換方式來省力。肩膀用力前刺可以增加速度。

今天做泳姿攝影及自我分析:

自由式:

20140705、20140708、20140709、20140710社區游泳池。

心得:

20140629 今天和選手一樣游了早晚班。上午和小外甥去社區游泳池戲水一小時，下午去香山游泳池游了1500m自由式。

20140701 社區游泳池

20140619 社區游泳池 40min

20140621 社區游泳池 60min

20140611 香山游泳池：（豚身+仰踢）400，自手豚身100，自50*18。

20140613 台北某游泳池：1小時。

20140604 香山游泳池 (蛙手豚身50，仰踢50)*4，自手豚身50*2 自50*16共1300m

20140608 香山游泳池 (蛙手豚身50+有時蝶手，仰踢50+有時仰手)*4，自手豚身50*2 自50*16 蛙75 蝶25共1400m

20140527  香山游泳池 (蛙手豚身50，仰踢50)*4，自手豚身50*2 自50*16共1300m

20140601  香山游泳池 (蛙手豚身50，仰踢50)*4，自手豚身50*2 自50*8  (蝶25蛙25)*4 蛙 100共 1300m

20140518 光復游泳池 仰式、蝶式練習30分鐘。

20140523 香山游泳池 (蛙手豚身50，仰踢50)*4，自50*18共1300m

20140513: 蛙手豚身400 、自手豚身100、自200、蛙200、仰踢200共1100

20140515: 蛙500自500*3共3000，慢游LSD，中間有停

0510：分解動作、自400、分解動作。

0511：分解動作、自300、蛙200、蝶50。