游吧! 儒艮!!

0623 固定式訓練台1小時, 0624 訓練台半小時、肌力En1。0625 訓練台1小時。

0618、0619、0620固定式訓練台1小時。0621感冒提前休息日。0622固定式訓練台輕鬆80分鐘。

打水，200自，蝶仰蛙自浮板打水300，「蛙腳踢完要漂一下」，「右手單手自入水點往中間」100，蝶側踢150，自50，單手蝶150，打水共950。眼疾休息後第一次可以游自由式和蝶式，感覺真好。心得：仰踢腳要上踢，腳背稍打直，肚子用力，手夾蛙鏡。肌力En2。

0609 固定式訓練台1小時。

0610 肌力En1，固定式訓練台1小時。

0606 固定式訓練台1小時

0607 固定式訓練台1.5小時

打水，仰200，仰打水200，抬頭蛙200，仰及蛙共300，仰100，共1000m。心得：呼吸配合手，屁股肩膀要用力「扭」，靠牆不要減速。肌力En1。

固定式訓練台1小時。

感冒不太舒服，0602 訓練台20分鐘就無法了，0603 休息一天。

20150530 肌力En1。20150531 因眼疾關係無法上路騎車(不能震動頭部)，新買了固定式訓練台，共80分鐘。沒有碼表等東西，不知道騎多遠，不過目前就先這樣了。有運動就很感恩了，不想變成空有一堆器材不運動的人。固定式訓練台比上路騎感覺要累一點。

0527 、0528 不動頭的肌力訓練 0529 打水 仰式 400 蛙式夾浮板和蛙式400仰式 200 共1200眼疾關係暫不能轉頭，只能仰式為主。教練：1、仰式腳要踢起來。2、節奏：伸直、舉手、划。3、頭不往後仰。4、肩膀轉多點手才會下去才會划到水。

昨晚眼前突然大片黑影，今天眼科醫生說是後玻璃體剝離，由於之前另眼已有大片視網膜剝離導致視力受損，雙眼皆做過視網膜雷射，所以醫生說這個月不能跑步及騎車震動，否則恐將視網膜剝離失明。目前只好休兵一個月。今天只做了一些肌力訓練（深蹲、伏地挺身、棒式）

swim smooth 課表#3共2500m 。今天是課表是測速但我游到一半還沒測就沒力了。400m7'59" 200m 3'56" CSS=2'01"/100m。心得：一下ㄧ下不要急，水下要吐氣。兩拍打水可省力也不會比較慢，小腹用力，頭手勿偏離正中，仍然無法在快速時用flip turn , 所以這是50M open turn成績。今天香山泳池阿姐問我說「很久沒來囉」，我也不願意呀，開放時間改成大清早和晚上，我的時間實在沒辦法配合⋯。

0519跑步機6k跑+走。0520肌力en1。0521操場慢跑400*15圈，前後1.5k共9k。0523跑步機7k/1hour跑及走

打水，自200，蝶仰蛙自打水200,自100X4, 蝶仰蝶蛙蝶自X2共300，慢游200共1300。心得：蝶回手快，身體往前壓。肌力En2。

0516 自行車道40km。目前最長距離。後面好累。 0517 戶外跑+走6km。今天穿錯衣服，太熱又沒帶水，下次服裝要改。突然發現大鵬灣要騎44km和跑13km、不是標準距離我發抖了！

頭前溪自行車道23.6km-71min。

跑步機7km/1hour 心得：其實這速度我是可以的，要有信心。

0509 頭前溪自行車道約35K 。0510 跑步及走路5K

打水，自慢游200，自打水200，蛙腳200，自400，混合式打水100，混合式100，慢游100共1300m。心得：仰式腳往上踢要用力，幅度比自由式大一點，手抓水跟自由式一樣要有耐心，等身體轉過去後再划。自打水：大腿幅度大一點。蝶式：手往前放。今天隊友說我年輕聰明又游的快。happy!

昨天晚上只睡了三小時，今天課表是輕鬆的騎還好，75min。母親節要到了，我已經將近半年沒看到我媽了囧，也只不過在台北而已。事情很多但真有忙到這樣嗎？媽媽真對不起你啊。