游吧! 儒艮!!

泳姿攝影2016年01月: 自由式水面、水下側面、水下正面、蛙式、仰式、蝶式。

紀錄一下以免忘記這些重點

##The best way to master all these steps is to focus on one step…and one focus point at a time.

整體心得

1. 愛爾達電視隨選隨看很棒，忙碌中也可以慢慢欣賞奧運比賽，而且只有一開始有廣告，後面都可以快轉。

作者: dorakao (這是一塊朵拉糕) 看板: FITNESS
標題: Re: [減肥] 孕婦需要控制體重

肚子越來越大了，原本的泳裝穿起來好緊，比基尼又怕轉身時胸部曝光，所以上網買了日本的孕婦專用泳裝。今天穿去游泳還不錯，腹部空間很大，彈性很好，再過兩三個月應該也能穿得下。換算成台幣含運費約1450元。

懷孕後吐了一個多月，瘦了三公斤，體力變很差，游1000就覺得很吃力。好像全身精力被掏空，功力只剩平常的一成，肌肉量也流失了⋯，真可怕。手表照媽媽手冊的建議，設定超過140心跳警告，結果輕易就150以上一直在叫。真不像上個月才鐵人分組得名的人。

蛙式：腳收多一點讓身體保持水平。腳做完再划手，使流線形的階段多一點。手腕放鬆劃圓最後刺出去。

自由式、仰式、蝶式分解動作、蛙式共約1500

心得：蝶式手入水要輕，動作作到位別太急。仰式手要前交叉，划手和身體旋轉腳踢同步可方便前進。組自由式上半身要再沉一點。

熱身200，單手自打水200，蛙鞋仰3下自3下200，蝶式打水200，蝶式單手200，蝶式划手板200，蝶式綜合200，蝶式換氣，慢自200約1700。

蝶、自由式肩膀往前伸。蝶式入水時翹屁股。蝶式蛙式換氣時脖子壓扁一個雞蛋。蝶式打慢點注意效率和手部延伸。

感謝徐國峰和羅譽寅教練的鐵人三項自主訓練課表。鐵人三項比得比預期中輕鬆，並且有拿到分組的獎牌。

游泳: 比想像中的困難，下水人很多，水是鹹的，浪很大，前後左右都是人，一直被踢到打到。所以有點嚇到，游了10分鐘就覺得呼吸困難，喘不過氣。好在隨後停下來，告訴自己放輕鬆，並且在心裡唱歌，我是一隻水裡的儒艮，游啊不停游...之後才慢慢恢復。抬頭定位這點還是要好好練，原本的定位時間太長，很多浪混雜的水域，應該四下划手就看前面一次較好。防寒衣磨傷了脖子和背後。下次要貼個膠帶包起來。游泳心跳沒有控制好飆太高，造成T1 和之後的騎車想吐不舒服，下次應該好好控制。

週一 2/29 休