週一 2/29 休
週二 3/1 跑T8 10分鐘暖身跑+動態伸展 5分鐘+M強度跑10分鐘+(5分鐘T強度跑+1分鐘快走)*4次 +緩和跑10分鐘+ 靜態伸展10分鐘
游T11 暖身+搖櫓+單手+打水20分鐘,E游10分鐘,T游6分鐘,E游5分鐘,緩和游。共50分鐘。
週三 3/2
轉換 T3動態伸展+暖身騎90rpm15分鐘,(3分鐘 T強度騎+2分鐘T強度跑)重複3次+輕鬆跑5分鐘+靜態伸展 10 分鐘。
週四 3/3 C
騎 E1. 動態伸展+暖身騎90-100rpm 10分鐘,自行車踩踏技術30s*10,E強度騎90-100rpm 30 分鐘,靜態伸展10分鐘。
游E5 暖身游5分鐘,搖櫓+單手+打水8分鐘,E強度游8分鐘*2,緩和游共40 分鐘。
保養車子。
週五 3/4
休息。整理比賽東西,游泳記得腋下打開身體緊繃。騎車記得保持轉速,每圈喝水,輕鬆踩踏。跑步記得維持呼吸,保持前傾。
週六 3/5 休息。去高雄
週日 3/ 6 比賽日
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