游吧! 儒艮!!

0702 游泳3k( 25m池加踢牆)，前1500m- 34分20秒，後1500m-34分10秒 共68分。今天狀態不錯，泳池沒什麼人，配速出乎意料的好。garmin 225陣亡了，改用fenix 3HR非常非常好用。

0704 跑步3k， 游泳700m 左右。

0705 跑步3k 

0707 跑步3k 

0711 跑步2.3k  游泳1000m

0714  跑步3k 效果2.1

0715 跑步4.3k 效果2.7 

0716 跑步6.3 效果3.9

0718 游泳1100 2.19/100m 平均划水數 13 划水率 23 spm SWOLF 48   新手錶多了這些資訊，不知道是何意，待我了解一下

0720  跑步 3k 

0724 跑步3k 

0726 跑步 3k 

0728 跑步 5.8k 

0729 跑步 2k 周

這個月依然非常忙碌，整理家裡讓小孩有安全的空間爬行和放玩具，盡量每天4:30起床煮粥和運動。睡的不太夠，所以可能因為如此練習品質有點差。體重和體脂都不太理想。