David Marsh next wave DVD蛙式
#Endless pool
1, 滑行期，要有個流線下背出水的時期。尤其加快速度時也不要忘記要流線。
2、前手要有耐心，上半身勿太高。
3、手要在外EVF。
4、膝蓋要靠緊好像中間夾著一個浮球一樣，在臀部線之內。
5、臀部要出水，整個身體要近水平，不要頭上腳下。
6、手前伸時頭往下看，感到泳鏡夾在手臂間。
7、所有的動作在水下8吋間（20cm)完成，勿太深。
8、划手動作在肩前完成（勿划到後面）。
9、頭看正下方，口訣 small pull-》big kick-》glide，glide勿急。
#kick
1、用小腿和腳踝的全平面往正後方踢。
2、！腳踢時手永遠要伸直！
3、Drill-浮板直立在前踢水。
4、Drill-左右不同時踢蛙腳。
5、Drill-2左2右踢蛙腳。
6、Drill-夾浮球踢蛙腳。
7、Drill-腳踝綁彈力繩踢蛙腳。訓練腳板外翻。用小腿抓水。
8、Drill-仰蛙腳！！！膝蓋不能出水！！！
9、Drill-蛙腳，腳踝要快速收回。
10、Egg beater drill
11、Drill-快速左右踢水
12、Drill-面對牆直立踢蛙腳，膝蓋不能碰到牆。
#connection
1、kick sock drill阻力練習。
2、Drill- 重藥球 kick
3、！不要划太後面！。Quarter pull drill。划小在前方。尤其腳有力者手勿划大。
4、Drill-划手板但勿綁繩子，練手掌面向池壁。
5、Drill-上半身抬高游蛙式。
6、Drill-前三指握乒乓球以強化使用外側手臂划水的感覺。
7、opposite foot drill，右手從背後拉左腳踝，只用左手右腳游蛙式。
8、Drill-踢兩腳一划手。
9，練手腳配合的時間。！！腳踢時手前戳！！
10、Drill-划手板加夾浮球加綁腳踝。
11、Drill-水下蛙三下測時間。
#posture
1、要延伸，手肘要夾緊。
2、Drill-腳趾掛在泳池壁邊緣手搖櫓。
3、Drill-Y sit scull 、V sit scull
4、貼牆-背要平勿拱背。
5、Drill-在水中作棒式。眼睛看正下方。
6、Drill-腹部放浮板
7、Drill-彈力繩綁腰加阻力，踢水方面要往正後方牆壁方向踢。
8、Drill-橫著游穿過水道繩下面，注意身體不要太下面，足夠穿過水道繩即可。
9、Drill-腰戴游泳圈-注意蛙式到最後要頸-背-臀-腳流線身姿。
10、直立游蛙式，注意stay in line。
11、面向上（可用鼻夾）游蛙式。
Rhythm
1、Drill-第一下頭低不出水，第二下蛙鏡出水，第三下鼻子出水，！！重點換氣時頭往前傾往水面看！！
2、Drill-2水下2水上蛙式。注意在呈一直線前要用力「punch that line」。
3、Drill-2蝶2蛙。可加快蛙的節奏。
4、Drill-左手蝶-右手蝶-水下蛙-水下蛙。注意一直線。
5、Drill-蛙鞋3蝶腳-一下蛙手。注意手前戳流線形。
6、Drill-三蛙腳一蛙手-二蛙腳一蛙手-一蛙腳一蛙手輪流。
Top kick pullout
1、踢牆出去要維持流線。
2、手大划！縮肩抱胸！再前戳。
3、在職業生涯中技巧/技術比速度重要。先求技巧再求速度。
蛙式是儒艮覺得看得最懂深得我心的DVD)
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