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David Marsh Next Wave自由式DVD摘要
總論：目前自由式新的趨勢：
1、推水前端big catch position，手掌向池壁，後端加速，手肘彎時就出水。（不推到底）
2、不管短中長距離都要強力打水。(永遠不練習慢速打水）
3、「open stroke」，「腋下要打開」，不強調high elbow recovery 或straight arm recovery。
4、不S形划，直線後推。
5、背要大部分在水下，脊椎一直線不隨身體轉動。頭看正下方。
身體姿勢
1、肩膀打開不駝背。
2、drill: 流線打水、側身打水skating.
3、11drill: 拿浮板，雙手在前像11，一手划一圈後換另一手，之後不用浮板但假裝浮板在那，初學者可以矯正crossover. （手過中線）之後一手快到前端一手就開始划。
4，Narrow hallway freestyle: 想像在很小的兩個牆壁夾縫中游泳（回手要很高不要由側面）
5、Touch touch touch and switch drill：也是要縮窄身體，手摸前手，摸屁股，再摸前手，再划手。
6、胯下夾浮球，腳踝夾浮球，用力往內夾，之後拿掉浮球但還是保持往內夾的力量（強調縮窄身體。
手部動作
1、drill:手EVF,手掌向池壁，這邊暫停，以強化catch 。
2、推水不要推到底，手肘未伸直就要出水。
3、drill:用划手板放在手掌前但不綁繩子（以強調手掌向池壁），往前游，划手板不可以掉下來。
4、single arm drill。
5、3/4 catch :前交叉3/4，用屁股先轉再推水。
6、在catch position時，把身體從它的上面「throwing 」過去。
7、Doggy paddle drill, 強調划手的起點在「catch position（手掌向池壁、手肘EVF)」而非從手伸直開始。這個drill必須慢慢做。初學要強調屁股轉動。
8、Single arm drill 但一手持parachute增阻力。
手腳配合
1、Tennessee line drill:划三次手後skating 。
2、右手戴划手板，左手戴蛙鞋，強調cross connection 。
3、set rhythm、身體rigid、頭低、手指向下、注重catch像跳舞般（適合長泳）。
4、自由式回手要在身體正上方，使從岸上看來跟仰式一樣，只差在臉向下而已。
5、呼吸要快，頭要馬上回前面（snap)，手還沒回頭就要先回（脖子要主動轉而非和身體一起轉）
打水
1、Thumper kick/ fast kick drill:大腿動作加大拍水，盡量打出大水花，之後變小幅度但同樣快速有力。
2、綁彈力繩在後面使選手有阻力的游
3、綁彈力繩在前面拉選手，流線形或正常游。
4、catch and hold drill: 首先拿棍子在前，輪流握棍子，之後拿棍子在胯下，輪流握棍子（這是錯的）。以強調catch 在前方。
Distance per stroke
1, 水道繩拿掉，泳池橫著游，一道只可以划一下。2、加蛙鞋，算划手數。3、減蛙鞋，算划手數。4、測速。
全泳
變速游，衝刺時要維持身體線條，前面的抓水要big catch ，後面要加速，身體要窄。
Endless pool（較初學者的示範教學）。
第一個學員
1、基本body position姿勢：頭看池底，手放口袋位置，收肚子，下背在水下, 有點用胸部往前躺的感覺，好像躺在一棵樹或什麼東西之上，用你的雙腋下輪流壓水游泳。
2、Rotation drill ：左右側躺，重心放肩膀上，屁股不要沉下去。
3、踢水：腳（小腿）要向踢足球一般踢出去。膝蓋某個時間點要打直。
4、呼吸時頭頂保持在中線。
5、肩膀不要掉下來，回手用triceps pump it，在「top」，腋下打開，勿由側面回手。
6、強調big catch position。
7、教學技巧：青少年很敏感，有時說缺點易被誤認為否定其本身，要強調他們做的大多非常好，只是給建議改善。
8、Doggy paddle drill強調hip rotation，front catch。
9、同上加上recovery over the top of body 。
第二個學員
1、缺點是沒有高肘划水。先岸上示範教學，之後用划手板不用帶子輕放在手臂前，做高肘，水流要讓划手板不會掉下來。
2、放一個浮條在水下10cm 左右，請學員catch 時要稍微深點碰到浮條。
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心得：和儒艮目前游的不一樣的部分是a. 入水快快變catch姿勢（如圖）而非前伸或斜前伸滑行很久。b.open/narrow recovery from top of the body。c.打水不管距離都要強打。d.呼吸要快速主動扭脖子。不過這是競泳/運動員的教學影片，體質差游健康的人，怕傷到頸椎或心肺肌力不足，也許有不同的游法。
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