慢跑5KM。儒艮覺得目前儒艮的下肢肌力不足，脂肪太多，希望藉由跑步增加下肢的肌肉質量，使打水更快更輕鬆。

心得: 這篇PTT的文章寫得很好:

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蛙式100 仰式打水200 自由式衝刺 蝶式分解動作 蛙式 共1小時。

心得:

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打水200 自由式3000m 。

疑問: (1)如何用腹式呼吸? 避免太多空氣進入食道引起打嗝?

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有一個橋段很有趣，是荊裂受傷後，醫生用刀針把關節沾黏處削斷，並且固定四肢(好像打石膏)!

然後荊裂在心裡做[意象練習]，想像和不同的人對打。

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20131010泳池長18m。自由式約40分鐘。蛙式、蝶式各72m。

20131012打水200m，自由式1044m，心得: 往前! 往前! 再往前 !! 用心把力氣放在往前上!

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為何游泳呢？既非從小學，又非要減肥、復健、比三鐵。〜只是單純喜歡游泳，想變更強。

正在看喬靖夫的武道狂之詩，連游泳也多了一番殺氣。

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打水200 蝶腰100 分解動作20分 自由式全泳30分 蛙式100

心得: 一直練自由式，自由式越輕鬆，蛙式就有點退步。

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蛙100 打水200 單手自200 握拳自200 自50*6 快速 自300 慢速 自手蝶腳100 自200 蛙100 共1600

心得： 快是慢加快，動作、放鬆、髖部發力還是都要做到

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蛙200 打水200 自3000(中間每500左右韻律呼吸6-8下) 蛙 100  共3500

心得:

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打水200 自2800m 共3000m

心得:

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