打水600 (豚，仰豚，自單手在前，自雙手在前，仰，自頭在前兩拍)

單手自100 自200 握拳自100 自100 蛙100

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打水500（豚打100自頭在前100
自單手100 仰豚100 仰100）單手自100 握拳自100。自100*5 仰100 蛙200 自手蝶腳50 共1550 m
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打水300 仰式300 蝶腰50 (蝶式25蝶腰25)*4 蛙式200 自單手50 自節拍器1.25秒 50

大約是這樣。短池算不太準。約1200m

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暑假過了，更衣室終於沒有尿味了。

蝶腳100 自仰打水100 自200*7 慢游中間休息六個呼吸，自100六拍打水。

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儒艮的感想: (1) 游泳雖有趣，但並不能作為事業的逃避。老闆不認真顧事業，收攤是遲早的。沒有什麼錢是懶惰的人就可以賺到的。雖然有良好的家族事業背景，還是要認真打拼! (2) 免費教游泳，別想人家會感謝你，還被嫌離家太遠。更得罪其他收錢維生的游泳教練。

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好命自己拼：義務教泳 游出新生 年收上億事業轉頭空

     
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打水、單手自、蝶腰、自、握拳自共 30 分。

心得: 昨天看的網頁說: 蛙手要往外、往內，"不要往後"。要聳肩。蛙腳在併攏時腳趾是往下的，後來才往後。

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打水100，自skating100，仰打水100，

自500，蛙150，蝶50，自手蝶腳100，自由式開放水域定位100，握拳自100，單手自100

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分解動作，單手自由式，蝶腰，只用腳兩拍打水自由式。40分鐘左右。

心得: 池底好多氯錠，小小的池大概有10塊，不知正常嗎?

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蝶腰->自400 tempo trainer 1.2,1.25,1.3,1.4->單手自200->單手自一手放該邊100->手放該邊打水100

約40 分鐘

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蝶腰100熱身，自500，蛙500，自500，蛙500，自400，蛙500，自100

共約3000m  中間可能有計趟錯誤。共約1小時20分。

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