0914 週一 跑5K 輕鬆跑，騎訓練台1小時。小累。
0916 週三 跑13K 123MIN
0917 週四 跑2K 17min, 肌力伏地挺身12*3，單腳硬舉12*2，啞鈴深蹲15*3，跨箱轉身，側弓步，棒式，橋式。
0918 週五 騎訓練台1 小時。
0920 週六 跑操場5k 配速跑 36min 心得: 注意力在腳掌，跨大步一點。
肌力練習伏地挺身12*3 8磅啞鈴羅馬尼亞硬舉12*3 深蹲12*3，舉啞鈴12*3 跨箱轉身，棒式，側棒，橋式。
0921 週日 跑2.7k 19min，走2.4k。騎訓練台1小時。
第1週共跑32k 騎12k 游2.7k
第2週共跑38k 騎59k 游0k
第3週共跑37.7 騎60k 游0k
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