今天教練上課的內容仍然極豐富。自由式滾轉：往左邊轉比較好。就定位後再踢出去。有個快速捲動的時刻。
仰式轉身：仰式感覺大概快到了-翻成自由式-滾轉轉半圈，面向上踢出來。踢出來要快一點。
自由式：整截上臂也可以用來抓水，划手最後階段手肘推直。注意左手划水路線和入水點及延伸。
仰式-要身體及骨盆穩定在中心，前後平衡（下半身不太沉）之後再用力。腳打快一點。
蝶式-兩拍動作：壓胸手抬高往後-夾臀手前臂下壓。可以先練習壓胸手外劃-夾臀手內劃的分解動作。
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