游吧! 儒艮!!

0907 週一 跑11K /97min e pace 陰天Pu 跑道速度感覺比較快，進步很多。心得：腳踝放鬆，專注力在腳踝。

0909 週三 騎22k /68min。新的運動太陽眼鏡不太習慣，肩背很痠？ 跑步快慢交替跑，太熱了跑跑步機5K/47min

0910 週四 肌力訓練 伏地挺身12*3，棒式30S*3，側棒式30S*2，8磅硬舉15*3，8磅深蹲15*3，橋式30s*3

跑步5k 配速跑，網路上看到「有點娘」的扭腰跑步法，這太適合我這正妹了^^輕鬆跑超快的啦！5k/39min。

0911 週五 跑步12K/117min e pace 晴天跑道，心得：不要慢下來維持步頻。

0912 週六 加班。肌力：膝蓋著地伏地挺身12*3，8磅啞鈴單腳硬舉12*3，8磅單腳蹲12*3（媽啊單腳蹲好難），跨箱轉身，側弓步，棒式，側棒式，橋式。

0913 週日 跑E1K,T3k,E1k。共5k 43min。騎15K 45min-休息吃早餐-騎 21K 1hour E pace。

第1週共跑32k 騎12k 游2.7k

第2週共跑38k 騎59k 游0k