游吧! 儒艮!!

週一 12/14 跑 5分鐘輕鬆跑，動態伸展5分鐘，跑步技術5分鐘，Ｅ強度跑1小時，靜態伸展10min=>完成，10k前5k36min，後5k40min。心得: 調整呼吸，三吸兩吐，維持前傾的姿勢。

週二 12/15 肌 En1=>完成，加上單腳墊腳尖10下*2*2。今天早晨心跳+10。

週三 (^^)12/16 跑E 暖身5min動態伸展5min E跑40分，快步跑10秒*6次，緩和跑+靜態伸展10min=>完成7k。因為外面空汙紫爆我又有氣喘故跑跑步機。心得: 保持良好的跑姿及呼吸，前面勿太快。游E7(60分鐘)=>完成2k，swim smooth 鐵人三項課表第六課，游錯少了500m。心得: 腋下打開，重心放前面。游完有阿罵指著我跟大家說: 這小姐很會游。

週四 12/17 休，寒流來襲之吃冰之旅。

週五 12/18 騎E12動態伸展+暖身10min 技術練習 E強度騎1小時15分，靜態伸展10min。=>完成，西濱35k/hr，33k。

游F3(60分鐘)=>改跑步清大操場6k。46min。

週六 12/19 肌 En2=>完成。

週日 12/20 騎L4動態伸展+暖身騎90-100rpm 10min  ，E強度騎2小時，靜態伸展10min 。=>完成，西濱美山到白沙屯拱天宮65km，2小時40分。

游60分鐘=>pass。

共游2k，騎98k，跑23k 。