週一 12/21 跑 L10 5 分鐘輕鬆跑，動態伸展5分鐘，Ｅ強度跑1小時15分，靜態伸展10分鐘。=>完成共10k。
週二 12/22 有事休息 ( 台北)
週三 12/23 跑E3暖身5min動態伸展5min E跑20分，靜態伸展10min=>完成，5k。
游E1(50分鐘)=>改騎訓練台50min輕鬆騎。
週四 12/24 肌En5=>完成。
週五 12/25 騎E3動態伸展+暖身10min 技術練習 E強度騎40分，靜態伸展10min。
游F5 (55分鐘)=> 完成，騎訓練台1小時，游swim smooth 課表#7，2.4 k。
週六 12/26 肌 En6=>完成。
週日 12/27 騎L2動態伸展+暖身騎90-100rpm 10min ，E強度騎1小時，靜態伸展10min
游L3(40分鐘)=>完成游約1.5k，天雨騎訓練台。
本周 跑15k 騎 60k，游4k
本月 跑 75k 騎 326k 游 6k。
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