游吧! 儒艮!!

10/5 週一 肌力 膝著地伏地挺身12*3，舉手深蹲15*3，推舉8磅10*3，跨箱轉身15*3，棒式30s*3側棒30s*2，橋式15*3。

10/6 週二 跑步機快跑3k/23 min，跑800休200m，步頻=175 

10/7 週三，晨脈升高10，這幾天也感覺心裡的疲倦，體重也上升1kg 。今天休息。

10/8 週四，許多烏龍事件造成今天忙碌無法練習。

10/9 週五 跑步機10k/90min。

10/10 週六 跑操場 5k/40min。心得: 呼吸兩吸兩吐，維持較高步頻，維持良好跑姿，腳酸時可以幾種跑姿交替做，跑前做跑步技術練習，跑後做伸展、按摩。今天天氣有點冷。沒有帶水，跑回體重降了600g，可以當作補水參考。新買的adidas cosmo boost跑鞋很有彈性，速度也快，不過髖關節部分有點痠痛。

10/11 週日 騎寶山水庫30k/1h40min。心得: 下坡時還是會怕不敢煞車!! 

本周共游 0k ，騎 30k，跑18k 。

上周共跑29k 騎57k 游 0k