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心理
鐵人冠軍艾瑪: 平常在訓練中慢慢累積自信，因為訓練很認真，自我要求很到位，所以比賽時有自信。藉由小目標的堆積維持訓練熱情。
心率
跑步
跑步技術影片及自主練習課表安排與配速法-garmin 5k訓練計畫第12週
高志明: 你也可以輕鬆跑馬拉松-開始篇、腳步篇、呼吸篇、紀錄篇、訓練篇、姿勢篇。聆聽自己的身體。賽前篇。如何使用慣性跑步。乳酸門檻。
騎車
補給
徐國峰環島跑步，由北醫特調的能量補給飲料，2200cc開水，檸檬1顆，砂糖176g，鹽4.4g
恢復
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