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0928 週一 颱風天 跑步機10k/ 88min。
0930 週三 跑步機 6k/51 min 騎訓練台1hr
1001 週四 肌力 En1，膝蓋著地伏地挺身12*3，啞鈴推舉10*3，啞鈴深蹲15*3，啞鈴羅馬尼亞硬舉15*3，弓步15*2 棒式30s*3側棒式*2
1002 週五 跑操場13k/132min。今天不知怎麼很累，1/4用走的。
1004 週日 騎到寶二水庫，第一次騎上下坡路，37k/2h10m，均速17k/hr心得: 下坡時踏板要水平。
共跑29k 騎57k 游 0k
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