自由式輕鬆游400加滾轉，仰姿打水平衡200加仰式轉身，蛙式200加轉身，（仰50，手小搖櫓EVF蝶身50）*2，仰50蝶50，自400加滾轉，蛙200加轉身，仰50蝶身手小搖櫓50，仰50蝶身手小搖櫓50，仰50蝶50，仰踢12-1-12共200加仰轉身，輕鬆游100。共2300m。心得：轉身要多練，憋氣不夠久。

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