之前買的Swim smooth 的訓練菜單，經過空運後入手了。定價加運費1750元。儒艮買的是標鐵或半ironman的初級版，防水紙印刷精美。菜單繁複，非常多變化及術語、分解動作，還真的要把菜單帶到池邊，不然會記不住！
準備等這次教練課上完後，照著菜單來練習。這樣也有時間準備需要的蛙鞋和划手板。
20140906 社區游泳池：仰式、蝶式、自由式滾轉、自由式。
20140907 社區游泳池：浮板打水、仰式、蝶式、自由式滾轉。十八尖山爬山。
20140908 十八尖山爬山，7分鐘健康操HIIT。中秋節。
重看一遍Richard Quick Becoming Championship 蝶式，收穫很多。
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