游吧! 儒艮!!

20140902 香山游泳池

自由式慢游1000 ，亂游500

20140903 教練指導

1. 仰式: 目前缺點: (1)髖部下沉，(2)游得比較平。改善方式: (1)打水腳部下壓用力，上彈用反彈的力道，肩膀往後，額頭貼水面，使髖部突出的骨頭在肩膀和腿部的水平面之上。(2)增加肩膀轉動，一邊下去另外一邊就浮上來。

2. 蝶式: 目前缺點: (1)游得較平缺乏力量，(2)划手起點在頭部之下，使划水路徑短，(3)划水方向往下壓，靠此下壓讓身體出水而非往後。改善方式: (1)挺胸，臀部往後拉，手部往上拉到超過頭頂，身體成ㄑ字形。由這個基礎反彈用力。並且練習加大身體的波浪(海豚跳)。 (2)划手起點: 手超過頭頂開始划比較有力道。(3)身體位置要保持腳下肩上，划手要快速往後而不要下壓。這部分要多多練習改善，不會一下就覺得速度增加。

3. 滾轉: (1)原地翻: 頭下壓，縮下巴，收腳，手往外再往上劃。 (2)原地翻兩圈，手往外往上劃兩圈。 (3)划三下手，之後原地翻。再划三下手，再原地翻。(4)面向牆，縮身體之後翻，之後腰往左側轉，右手往上左手往側面撥。這邊要注意: A 頭低不要太早抬頭 B 腳往內收起來不要太早往後 C 預備動作的姿勢準備好再踢牆，若不熟練也是要弄到預備姿勢再踢牆，慢比如用五秒鐘也沒關係，但是每次一定要準備好再踢牆。

感想: 有教練教，幾分鐘就完成之前自學好幾個月做不到的[原地翻]滾轉。這真是太神奇了!!　今天學了很多東西，儒艮年紀大了，吸收力有限，希望不會上課學會，下課就忘了...