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0901週二 跑10k , E pace ,97min。實在很慢啊。心得: 抬頭挺胸，手往後擺，不要駝背。
0902週三 跑E pace 50min 5k ，實在很慢啊。心率表改成顯示步頻，希望步頻可以加快。下次要早點去跑以免太熱。騎 固定式訓練台40 min 。
0903 週四 肌力訓練En1: 膝蓋著地伏地挺身12*3，8磅啞鈴硬舉15*3，8磅啞鈴深蹲15*3，原地弓步15*2，棒式30sec*3，側棒式30sec*2，橋式15*3。
0904 週五 晨脈65 。跑E pace 11k/128min ，腳有痠。
0905 週六 肌力訓練。
0906 週日 6k跑1k E pace-1k T pace交替。心得：集中注意力在腳踝。游泳慢200，自1500/31min，蛙100，自100*4，自400慢游，仰100，共2700M。有點累。心得：踢牆後主要身體要拉直流線，不要太急著動作。
本週共跑32k 騎12k 游2.7k。
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