游吧! 儒艮!!

David Marsh Next Wave DVD蝶式
身姿：

1，用胸部啟動節奏，壓胸-放鬆，壓胸-放鬆，腿部只是跟著胸部擺動。動力放前方（front-oriented)。

2，近年蝶式的趨勢是比早年游得更平。也是有上下起伏，也是有節奏感，但是相較早期，近年偏向只有胸部上下，屁股幾乎貼近水面，上下起伏越來越小。

3、壓胸的動作主要在胸部。胸部起伏比肩膀和腿部大。手肘幾乎不起伏。

4、壓胸的動作像「盪鞦韆」剛開始的動作一樣，重心往前壓，但頭手沒動很多，使身體啟動。

5、腿部上下起伏不要太大，貼近水面，可以用浮球、或是蝶手自由式的腳來幫助選手的腿部游得平一點。

手部動作：

1、手在頭前方，高位的抓水姿勢：可用(1)EVF搖櫓+蝶腳、(2)水下回復、(3)手維持抓水姿不動+蝶腳 等分解動作，來強調高肘抓水。

2、抓水大而有力且在前端。以「手掌加上前臂」這個「手刀」有力的「刺」入水中抓水。可以綁划手板在手腕來強調手腕是直的。

3、抓水時肩胛骨要打開，挺胸。

4、手抓水時，用這裡當支撐點，用屁股往前拉起身體向前進，有點像在泳池邊撐起身體上岸的動作。這裡不要想手往後划，要想手支撐身體，用屁股推動身體往前進。

5、手入水時要淺，不要潛水太深。

6、新時代的蝶式，手越來越像雙手的自由式：有力的抓水-》聯結到屁股使身體從上面拋過去-》手往後直划方便加速-》輕鬆回復-》入水延伸。以往蝶式的鑰匙孔路徑比較少人游了。

7、回手時，手不要划到大腿，在肚臍處就可以出水面了。

呼吸：

1、呼吸越低越好，呼吸時「鼻頭」一直碰到水面不抬起來。

2、呼吸要早要快，抓水完肩膀抬起就趕快開始呼吸。

3、呼吸完，頭和肩膀馬上往水下「丟（throw）」，這時手往肚臍划，呈一個三角形（triangle drill)。

4、呼吸要貼近水面，可練習側面呼吸之分解動作，耳朵貼水面。甚至有些奧運選手比賽時也用側面呼吸。

腰部腿部動作：

1、可穿長蛙鞋或有重量的kicking socks 踢蝶腳，以強調踢完一下等回復後再踢一下，不要急。

2、前後肌肉力量要平衡。前後踢的起伏要相同。用有節奏感的蝶腰形成「渦流龍捲風」以推動身體往前。

3、練習方式：

（1）雙手在頭頂的側蝶腳。

（2）單手在頭頂的側蝶腳。頭頂那手的姆指要指向天花板，才不會用到手的力量出水呼吸。

（3）站在岸邊腳伸入水面，練習前後用腳尖「踢足球」般踢水面。

（4）抬頭蝶腳打水。

（5）直立在深池蝶腳打水。

（6）仰蝶打水。這裡要注意手肘夾緊呈流線形。

（7）手舉浮板出水面蝶腳打水。

（8）360度蝶腳打水。

節奏：

1、蝶式節奏是腿部打兩次，手划一次。為訓練這節奏感，可做蛙手蝶腳。蛙手蝶腳時頭部可以[主動]往下。

2、單臂蝶式：可在較省力的情況下練習節奏，也可做為緩和游。可以（1）另手放體側（2）另手放頭頂。後者比較接近比賽時的狀況。注意手回臂都要直臂回臂。

3、單臂蝶式的呼吸，可以從側面也可以從前面。若從側面呼吸，練的是手腳配合的節奏，若從前面呼吸，練習的是呼吸技巧: 鼻頭貼水面，呼吸越低越好。

4、2-2-2drill，2左手2右手2蝶式，在左手或右手時側面呼吸。注意雙手蝶式時，手入水要淺，往前，勿潛水太深。不管手怎樣，腳的節奏都要維持一定、中間沒有停頓。

5、4腳1手drill，游一次蝶式後多踢兩次蝶腳。在這個分解動作，蝶腳時可以潛水深一點或穿蛙鞋，這是很輕鬆的分解動作。

教學方法:

自學比教練教更有效。所以要盡量給學員自學的機會。比如在池底放一面鏡子，給予立即的回饋，使學員可以自己矯正自己的姿勢。