蛙式200m熱身，自由式分解動作500m，仰飄打水300m，蛙式200m。共1200m 。
心得：初學一式時，要先練分解動作，之後再全泳。初學仰式要先把平衡弄好。今天重點在週日教練指導的方向：手過耳朵，入水點在前臂中央，沒划的手貼緊身體。腰椎呈1字型。上次的大姐今天也來游了，她說自從儒艮教她後，她的肩膀就不會痛了，不然之前都要吃藥。儒艮很高興！不過要教別人游頗難，大姐的缺點有點多，儒艮不太知道要如何讓她改善。
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