自由式:
1. 入水點在另一隻手之前臂中間點，移臂的最高點往前一點，如此可以方便重心的力量往前移動。
2. 自由式划水的手要盡量貼緊身體，形成流線型。
3. 腰椎從S型變成I型。軀幹變成一塊浮板般平平的。
4. 儒艮問教練: 游泳時在想什麼? 教練說: 肩膀->髖部->腳部這樣是越來越進階。長距離時，分段想不同的地方，並且要把腳出的力量貫穿到軀幹及手。
5. 分解動作練習: "七爺八爺": 不用手的自由式兩拍打水。
6. 中指入水。記得手掌不要向內翻轉。
7. 入水的手勢要往下一點。
仰式:
1. 仰漂: 重心放在肩胛骨中間，使腳抬起。額頭和下巴和水面平行，不過度收下巴。
2. 腳打大一點，腳尖使水面有煮沸的樣子但不要出水。
2. 手的動作:一手拉起，重心改變的時候，另外一隻手像比腕力一般的，由身體旁劃過。不划手時的手貼在大腿旁。(和自由式放該邊的位置不同)
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