八下打水一下手200m，八下打水三下手200m，自由式tempo trainer @1.2，1.3，1.4，1.35，1.3，1.25，1.2，1.3，1.4各50m*2，

仰式打水50m，蛙式50m，自由式握拳100m @1.4 ，自由式200m @1.4  共1700m

心得: 越是難做到的越要堅持，打水，速度和體力是儒艮的弱點，還是要加油!

 

 

 

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