游吧! 儒艮!!

以前看到魚式游泳的影片中，教練能以極低的划手數向前移動很羨慕。練鐵人三項後，因為追求整體的速度和心跳率，並且分出大部分的時間練跑步和騎車，沒有多餘的時間再鑽研划手數等分解動作。懷孕之後，體力變差很多，挺著個大肚子，陸上運動和心率都有限制，意外讓我有很多時間去練習慢慢地、省力地游泳。就在無意之間，我居然可以做到在25m的游泳池，2拍打水, 7-8下的划手數就到對岸了。以下是我的心得: 

1. 要放鬆。放鬆可以增加浮力，加快速度，節省體力。除了該用力的那個肌肉在用力之外，別的肌肉都要放鬆。

用力的肌肉順序是這樣: (1)腹肌及核心肌群: 每一個時間都要很用力，有點像在縮小腹一樣，可以維持身體中心的穩定。

(2)抓水時要很用力。從手前伸到做EVF (  early vertical forearm )的動作時間，這時要很用力。

(3)右邊做(2)的動作時左邊胯下的肌肉也要用力，用力打水。但是大概(2)的用力程度的7成就好了。

(4)回臂時背肌要用力，把回臂的那隻手往前推，但是大概用5成力就好了。

太多用力會破壞放鬆造成的浮力，變成無法降低划手數。

2. 要流線。腳背也要用3 分力隨時打直。打水不要太大。

3. 要節奏。速度是很慢的拍子，但是中間不要停頓，像打太極拳, 慢慢做, 保持固定的節奏,  把每個動作都做到位，姿勢絕不能跑掉。

4. 良好的出發動作。蹬牆出發時要好的流線型, 往池底方向斜下蹬，先流線飄，不要馬上打豚打。約5m 後再豚打，慢慢到水面換自由式的腳，這樣至少就有10m以上。一開始有好的出發動作，後面再划手7下到岸，不是難事。

雖然有體力有速度時，划手數就會變多，但是偶爾做一下極少划手數的自由式練習也很不錯。分享小小心得給大家參考。