錯誤1: 拉肩膀或雙人拉。因這樣會使維持肩膀穩定度的韌帶鬆弛，使肩膀容易受傷。
錯誤2: 游泳前拉筋拉很久。因為做超過60秒的靜態伸展，會使之後的30分鐘內，需肌力的運動能力減退30% 。所以游泳前不要拉筋或靜態伸展超過60秒。
錯誤3: 游泳後一兩小時不吃東西。運動完不吃東西可能會燃燒到肌肉，反而抵消運動的效果。
正確的方式是，游泳前盡量緩游來熱身，如果場地因素沒辦法緩游，可以做各方向的動態伸展(如下圖)或跑步等來熱身，不要拉肩膀周圍，也不要長時間的靜態伸展拉筋。游完泳在30分鐘內立即吃碳水化合物:蛋白質=4:1的東西。
參考資料:美國游泳隊George Edelman:KAY AD及BLAZEVICH AJ Med Sci Sports Exerc 2012 。參考資料
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