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熱身200，單手自打水200，蛙鞋仰3下自3下200，蝶式打水200，蝶式單手200，蝶式划手板200，蝶式綜合200，蝶式換氣，慢自200約1700。

蝶、自由式肩膀往前伸。蝶式入水時翹屁股。蝶式蛙式換氣時脖子壓扁一個雞蛋。蝶式打慢點注意效率和手部延伸。

 

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