游吧! 儒艮!!

週一 2/22 休息。覺得身體不太舒服多休息一天。

週二 2/23
游 T9 (T強度3分鐘*3共35分鐘)改熱身200定速1000衝刺 50*8休20sec。跑 T4 10分鐘暖身跑，動態伸展5分鐘，M強度跑 5 分鐘，5分鐘T 強度跑+1分鐘快走重複4次。完成。

週三 2/24

肌 P4 弓箭步6下，深蹲6下，彈起伏地挺身4下，雙腳向上彈跳30s*2，前置長蹬彈跳30s*2，橋式15*2，自由式打水30s*2，靜態伸展 10min。完成。

週四 2/25

轉換 T6動態伸展+暖身騎90rpm15分鐘，(5分鐘T強度騎+2分鐘T強度跑)重複3次+緩和跑5分鐘+靜態伸展 10 分鐘。完成。
游 E6 暖身5 分鐘。搖櫓+單手+打水8分鐘。E10分鐘，R25公尺衝刺5次中間休1 分鐘。緩和游。共45分。改swim smooth #13技術游約2000m。

週五 2/26

休息。好像感冒了，喉嚨痛，身體還是不太舒服。

週六 2/27

轉換 T1 動態伸展+暖身騎90rpm20分鐘+(2分鐘T強度游+5分鐘T強度騎+ 3分鐘T 強度跑 ) *重複2次+緩和跑10分鐘+靜態伸展10分鐘。

游 OW1 5分鐘岸上動態伸展，5分鐘暖身，(4分鐘E強度4-1定位游，3分鐘M強度-1定位游，3分鐘T強度2-1定位游) 重複2次，岸上靜態伸展。

週日 2/28
騎 L15 動態伸展+暖身騎 90-100rpm+ E 強度騎2小時+ M強度騎 30 分鐘+靜態伸展 10 分鐘。