游吧! 儒艮!!

本週開始早起

週一 2/15

跑 T6 10分鐘暖身跑 +動態伸展 5分鐘，M強度跑5分鐘，(T強度跑6分鐘+快走1 分鐘)*4，緩和跑10分鐘，靜態伸展10分鐘。完成。

游 T3  (共 45分鐘。T三分鐘*5次間休45秒)=完成。

 週二 2/16

肌  P1弓步深蹲12*3，彈起伏地挺身4*3，雙腳向上彈跳30s*3，跳起時腳跟互觸30S*3，側向左右跳步10*3，棒式30S*3，側棒30S*3 靜態伸展10min=完成（今天有點腸胃炎不太舒服）

週三 2/17

轉換 T5動態伸展+暖身騎90rpm15分鐘，(2分鐘T強度游+5分鐘T強度騎+3分鐘T強度跑)重複3次+緩和跑10分鐘+靜態伸展 10 分鐘。只完成兩輪覺得很累。防寒衣穿脫還是有點困難。

游 T3 (共 45分鐘。T三分鐘*5次間休45秒)-改swim smooth 課表#11共2500m 。速度越來越快了，高興。要注意腋下打開、重心放前，像扭螺絲ㄧ樣前進。

週四 2/18 ㄉ

騎 L11動態伸展+暖身騎90-100rpm 10分鐘+40 分鐘E強度騎+30分鐘M強度騎+15分鐘E 強度跑+靜態伸展10分鐘。=E強度跑加跑10分鐘。剛開始跑真覺腳不聽使喚！

週五 2/19

跑 T6 10分鐘暖身跑 +動態伸展 5分鐘，M強度跑5分鐘，(T強度跑6分鐘+快走1 分鐘)*4，緩和跑10分鐘，靜態伸展10分鐘。沒有到T的心率而且很想吐。

游泳30分鐘慢慢游。

週六 2/20

家中練習轉換T1T2各3次。

游泳 swim smooth 課表#12 共2200m 強度間歇。

週日 2/21

背痛，也許是昨天游泳的關係。決定今天休息了。

台北吃飯。