游吧! 儒艮!!

週一 11/09 休息

週二11/10 跑步機輕鬆跑1小時，但腳很痛，沒辦法跑，只能用慢走。心情很沮喪。回家狂google 足底筋膜炎，有的寫要休息6-8週。我的天啊。

週三11/11  休息。覺得有點 burn -out 。而且前幾天都一直睡不好也吃不太好。睡了11小時。去年12月開始，都沒有休息很久，我想應該暫時休息一下。不要照課表好了。

週四11/12  睡眠9小時，早上躺著量晨脈竟然到53。(為何徐國峰說安靜心率要坐著量，但是外國文章都說要躺著量呢? )。下午做一下肌力(弓步15深蹲12)*3，彈起伏地挺身4*3，沒痛的腳向上彈跳30s*3，單腳墊腳尖15*3，側向左右跳步10*3，棒式30S*3，側棒30S*3 靜態伸展10min。似乎有點恢復想練的心態了。

週五 11/13 做操開合跳變化，自由式等共約1000m，直臂自由式手肘往天空拋之後往前拋。腳踢高一點。跳水重心往前閉氣腳前蹬。騎車訓練台，暖身20，(快騎3分，休3分)*6 緩和10分。約1小時。

週六 11/14 弓步深蹲12*3，彈起伏地挺身4*3 轉動臀部30s*3 單腳墊腳30s*3，橋式抬臀15*3，單腳橋式15*2*2，自由式打水30s*3，靜態伸展10min

週日 11/15 騎西濱到龍鳳漁港， E+M強度 60km 共2小時36分。心得: 踩踏的位置在前上1/4即可，腳踝不要往下踏，不然小腿會痠。回家實在有點累，今天就不去游泳了。回想腳受傷之前，工作太累，吃不好，睡不好，又勉強練，結果變成都不能練，以後要多加小心。好比郭靖這樣資質的人，叫他背書要像黃蓉一樣，考試都要第一名，是不太可能的。練三個月、四個月就能三鐵完賽，也許很多人可以，但儒艮的身體就是這樣，勉強用意志力進行，就容易呷緊弄破碗。得不償失。還好年紀這麼大了，心知能和自己比、自己有盡力就滿足了。

 本週 跑5k 騎82k 游 1k 

上週共跑18k 騎56k 游 5k。