游吧! 儒艮!!

10/26 週一 跑操場10k/ 1小時29分。

10/27 週二 和隊友騎西濱+竹南 22k/1小時。高手隊友說我變速不要小齒對大盤會使鍊條磨損。

10/29 週四 肌力En1 伏地挺身膝著地12*3 啞鈴划船12*3 啞鈴硬舉15*3 啞鈴深蹲 15*3 弓步15*2 棒式30S*3 側棒式30S*2

10/30 週五 操場跑10k/91min ，水壺被阿嫂當垃圾收走，還好有撿回來，但是水卻倒掉了。沒水喝，回家體重少一公斤。今天生理期，跑完肚子超痛的，又頭暈只好坐下來休息一下，胯下也有點磨破皮，可見補給很重要。大概3k就要喝一次水，萬萬不可少。騎訓練台30min。

10/31 週六 肌力En2  伏地挺身膝著地12*3 啞鈴推舉12*3  啞鈴深蹲 15*3 跨箱轉身15*2 棒式30S*3 側棒式30S*2 橋式15*3，跑步6k/55min 。

11/1 週日 游泳1.5k自由式+ 其他。心得: 看泳姿有嚴重頭上腳下的傾向，務必要改正。騎車40k 1小時45分。

共 跑步26k 騎車 72k 游泳 1.5k。