close
一、滾轉：蹬牆出來用力夾緊手、拉直身體、收骨盆，頭勿抬。
二、蛙轉身：同上，手打開後蝶腰，大划到要推時，同時腳踢出。練習方式：看水道繩找到最遠的距離（目標10m)。
三、蝶：
1、最重點：壓胸翹臀一定要做出來。
2、打第二次腳時「身體直直往前」，勿往後，骨盆勿前推太多。
3、節奏：壓胸翹臀手前伸時飄一「小」拍。手「推到最後」時（不是在中間），才打第二次腳，手入水時打第一次腳，這兩次腳是非常接近的（也就是回臂快？）。整個腳的拍子是：-12-12-12而非-1-2-1-2-1。
（儒艮覺得想「胸下腰下踢」口訣較容易游）
4、用頭帶動上下節奏。（不太懂）
5、手划淺、在側面、EVF。
6、壓胸翹臀手前伸時微屈髖。
教練建議目前練習方式爲：每次做3-4個全泳但不換氣。以上每個點都要「同時」注意到，每個動作都要做到很好。
全站熱搜
留言列表
