今天練習高肘划水：
（1）什麼是高肘？站在池邊靠牆處，雙手撐地作勢要爬出池外，這時手肘比手腕高的動作。
（2）將這個姿勢用在四式。
（3）自由式儘量一入水就馬上高肘，高肘在頭前面就開始。（儒艮高肘在嘴巴前面才開始）中段一樣要高肘（儒艮中段會掉下來沒有一直高肘）。這時用腰腹力量造成瞬間往前。中段維持肘先於掌，最後肘打直往下用力（儒艮會往上拍水，這樣會沉）。
（4）蛙式手要慢點打開，高肘推一小段後馬上夾加上往前，「推夾往前」速度要快一氣呵成。
（5）仰式要練習肩膀的上下轉動，入水也要高肘，仰式高肘是反向的。另外腳要踢快（儒艮腳太慢會造成前後平衡不好）。練習方式：單手仰，專注在另一側的肩膀往後往下-往後往上的動作。
（6）蝶式要練習回臂時往前、往上（儒艮回臂往前、往下），大姆指向下。蝶式也要高肘。注意中段拉水時腹肌要收縮。握拳一手放心臟下方，一手放肚臍前，腹肌收縮時讓這兩個拳頭碰到。開始回臂時就要先壓胸翹臀部，不要等手到了再開始。
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