儒艮乃海洋中稀有珍貴生物，傳說中的美人魚是也。
儒艮前肢細小，主要用身體和尾鰭游泳，牠們總是悠閒地移動，泳速多在每小時10公里以下，但若是被追趕時可以兩倍的速度逃竄；
儒艮的肺很大，一般每1至2分鐘浮至水面一次，但有時會潛水達8分鐘以上。
上浮時僅將吻部尖端露出水面，下潛時會像海豚一般整個身體垂直旋轉1圈。
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浮板打水200 單手自200 單手蝶200 雙手蝶25 *6 蛙25*2 蝶25仰25蛙25自25
共1000m
心得:
1. 暑假到了，人好多。波浪好大，正好模擬一下開放水域的肉搏戰。
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高手游泳，多半找時間放鬆，
比如蛙式腳踢出後，上身重量往前壓，飄一下，之後再划手。
比如自由式手刺出時，上身重量往前壓，飄一下，之後再划手。
若拼命打腿划手，不懂放鬆和掌握節奏，
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打水自仰+仰式出發 400，蝶腰，仰蝶腰，仰式打水+出發，自由式+定位，蛙式，蝶式25，側蝶腰，自由式+定位。
約30-40分鐘。
今天更衣室沒有熱水，不過水不會冷。有個學游泳的學童媽媽很在意，怕孩子著涼。
感想: 現在父母對孩子太保護了，難怪會有"媽寶警察"出現。
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1. 踢腳時，用腹肌的伸展把肩膀和胸口推向前，有點類似蝶腰壓胸的動作，但不是向下壓，是向前壓。
2. 踢腳時往後踢。不要往中間夾。
3. 收腳稍慢可以省力，頭低時再收腳。用腹肌做一點弓身的動作，準備接下來做1的動作。
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晨脈 68.
今天覺得很累，而且肩胛骨附近肌肉仍然痠痛，改做分解動作。
打水(自仰)約400，雙仰手，自加定位，蝶腰，自手蝶腰，輕鬆蝶30，仰小指出水，tempo trainer 1.3兩拍打水，1.3自定位。
約 45min-1小時。
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地點：竹村七路7號，靜心湖旁。
評價: **
泳池: 50公尺長，大概有12個水道左右，大概1.3公尺深。
設備: 吹風機，
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穿水母衣 打水200->自200*6 每趟中間韻律呼吸15下->蛙50仰蛙腳雙仰手50仰蝶腳50蝶30蝶腳50蛙100
共約1700m
隔壁有個男的，游蛙式還比我游自由式快。好厲害!
心得：
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《蝶泳十口訣》(轉貼)
壓胸好，出水易。
始挺胸，再打腿。
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1. 出發呈流線(一字流線形)
伸展身體成一字流線形並順勢慣性滑行，可加長身長，加快速度，及加長游的距離。
一字流線形的滑行，可使身體有如穿"洞"一樣滑溜前進，當出發呈一字流線形時，要壓頭壓肩壓胸，
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