游吧! 儒艮!!

游泳容易引起的運動傷害包括: 游泳肩(舉手時肩膀痛)、蛙式膝(膝蓋內側痛)、腰及下背痛、以及頸椎損傷。高危險群包括: 老年人(關節含水量少)、貿然增加訓練菜單者( 肌肉量少，撐不住關節活動量)、及熱身不足(肌肉及關節血液量不足)或方式錯誤。這些可以通過改善姿勢、循序漸進的訓練及充分熱身避免。
一、如何避免游泳肩:

之前有看過一篇文章，講到菁英選手的身體素質，其實大家都差不多。肉體能夠經由訓練提升的程度有限。所以當大家都是菁英、訓練內容也都差不多時， 要能得到冠軍，靠的就是心理素質的提升。
這個測驗是美國的游泳教練寫的，來測驗一個人是否有成為冠軍選手的心理特質，共一百題，你也可以來測驗看看你有幾項! 

  部落格邁入第三年了，寫些自己的心得，來取代轉貼的文章。
1、身姿
#收小腹，核心緊繃，屁股夾緊。
#腳背打直，頭看池底。頭頂-身體-屁股-腳尖呈一直線，這條線要平行水面，要高、平、直、窄。

以前看到魚式游泳的影片中，教練能以極低的划手數向前移動很羨慕。練鐵人三項後，因為追求整體的速度和心跳率，並且分出大部分的時間練跑步和騎車，沒有多餘的時間再鑽研划手數等分解動作。懷孕之後，體力變差很多，挺著個大肚子，陸上運動和心率都有限制，意外讓我有很多時間去練習慢慢地、省力地游泳。就在無意之間，我居然可以做到在25m的游泳池，2拍打水, 7-8下的划手數就到對岸了。以下是我的心得: 
1. 要放鬆。放鬆可以增加浮力，加快速度，節省體力。除了該用力的那個肌肉在用力之外，別的肌肉都要放鬆。

2013年美國的64歲長泳女將Diana Nyad完成了一次長泳創舉:  她以53小時左右的時間，成為史上第一位不靠防鯊籠、長泳橫越180公里，從古巴游到美國佛羅里達州的人。她曾在1975 年游過環曼哈頓島的45km長泳，並在1979年游過巴哈馬到佛羅里達的164km長泳。她的工作主要活躍於媒體界，是紐約時報等知名媒體的記者、作家、電台節目來賓、激勵人心的演講公司的專職演講者、也是一家女性運動教練公司的老闆。
   歷年泳渡路線
2013年的泳渡其實是Diana Nyad的第五次泳渡。首度挑戰是1978年她28歲時。因碰到強烈的風勢和海流，偏離路線後終止(圖中黃色路線)。 後來，在她60歲時又開始準備泳渡。她說這個年紀才開始準備，是為了告訴大家，追尋自己的夢想永不嫌太遲。她從2010年的1月到6月份，住在加勒比海的小島上訓練，隔周游8,10,12,14小時。7月10日從佛羅里達州租了一條船開到外海64km的地方，游了24小時後在離岸16km的地方被船接回。在2010年10月份接受CNN專訪時，她說原本要在7月23日進行泳渡，但因壞天氣而取消，計畫延後一年。2011年7月份CNN的報導中，她表示整個團隊包括船隻、導航、工作人員、醫學專家等共25人，花費約50萬元美金(台幣約1500萬元)。

以下為儒艮以自身學習游泳經驗，覺得推薦的游泳影片或資源，提供連結給需要的人參考。點擊即可打開。
 

 
蛙腳注意的點:
圖5: 收腳時，膝蓋間距＜腳踝間距，膝蓋間距=肩寬。
圖6: 收腳時，髖關節角度＞140度。膝關節角度<90度。也就是腳踝往屁股收，但膝蓋不往肚子收。 

David Marsh next wave DVD蛙式
#Endless pool
1, 滑行期，要有個流線下背出水的時期。尤其加快速度時也不要忘記要流線。
2、前手要有耐心，上半身勿太高。

錯誤1: 拉肩膀或雙人拉。因這樣會使維持肩膀穩定度的韌帶鬆弛，使肩膀容易受傷。

錯誤2: 游泳前拉筋拉很久。因為做超過60秒的靜態伸展，會使之後的30分鐘內，需肌力的運動能力減退30% 。所以游泳前不要拉筋或靜態伸展超過60秒。
錯誤3: 游泳後一兩小時不吃東西。運動完不吃東西可能會燃燒到肌肉，反而抵消運動的效果。

      
外木山長泳2015游泳心得
里程數：約3000m。起點：海興游泳池。終點：澳底。自備之裝備：魚雷浮標（上綁放防水袋之手機及水）、水母衣、拖鞋、蛙鏡、防曬乳、防水攝影機、Garmin Forerunner 225心率錶（昨天剛買到，來試試開放水域游泳的心率測定）。官方提供之裝備：泳帽、晶片（回收）、哨子（回收）、飲水、毛巾、沖洗的淡水、便當、證書等。海中的狀況：水溫很熱、浪不大、沒水母、很多魚、蠻乾淨的。