跑步E pace 8 k/76min 。心得：腳尖不要用力自然往下。游泳約一小時，救生四式各50m /5分30秒內，抬頭捷要很拼命才在1'20內完成。400m 7'57。
- 8月 30 週日 201516:13
跑步游泳日記20150830
- 8月 29 週六 201520:27
倉鼠日記20150829
雨天訓練台1小時，認真思考要不要買卡鞋及功率計。
- 8月 28 週五 201510:45
游泳日記20150828
打水自200，單手自腋下要打開200，自50*6on 1'20，蛙自仰自自自各25共300。滾翻練習。慢100。共約1100。心得：核心穩定腋下打開。滾翻要翻正面再轉。
- 8月 27 週四 201517:25
跑步日記20150827
跑步E pace 8k/80min。跑步機2%。心得：拍照時發現我跑步容易駝背，故今天重點是抬頭挺胸維持良好的跑姿。
- 8月 25 週二 201517:12
游泳日記20150825
賽後休息一天後，腿部肌肉仍然有點痠痛，下次要記得好好收操。今天恢復游1小時。慢游自由式，以兩拍打水為主，蛙手蝶腳，單手蝶側面呼吸，單手蝶正面呼吸，蝶式，蝶式222 drill，慢游抬頭捷，側泳，蹬牆漂浮，抬頭蛙，基本仰，自由式轉身練習等。心得：（1）蝶式回手中段姆指要向下。（2）下腹要緊繃。（3）沒事要多練一下蹬牆流線漂浮才不會忘記重心前傾的感覺。
- 8月 20 週四 201519:08
20150820游泳跑步日記
游泳及跑步各E配速約40分鐘。練習兩種入水方式：shinjI vs Nathan Adrian，似乎後者對我來說比較快速。賽前肝醣超補法的蛋白質期終於結束了。
- 8月 19 週三 201514:13
游泳騎車跑步日記20150819
游泳: 打水、自200、四式打水200(心率140)、自50*4，100*2(心率150)，自200TT=3'52 (心率160-179)，自變速游200(心率150)。共1200。看來今年內有希望達成400m 7'40的目標了。
轉換課表T3: 騎車T pace 3 min+ 跑步T pace 2 min *3 。不過騎車怎麼騎都騎不到心率170以上。
轉換課表T3: 騎車T pace 3 min+ 跑步T pace 2 min *3 。不過騎車怎麼騎都騎不到心率170以上。
- 8月 18 週二 201517:09
跑步日記20150818
晨跑5.65k ，課表T，共約47分。目前可以控制配速的感覺越來越精準了。今天全程沒喝水。如果比賽是這種天氣應該不用帶水。
- 8月 16 週日 201522:14
游泳及轉換練習20150816
游泳模擬開放水域定位，不同配速2划到4划一定位，共半小時，露天池上岸馬上下大雨，運氣真好。心得：一下一下划注意身體拉長，若天氣冷要注意剛下水水溫也許很低。注意暖身。練習轉換動作，游泳轉騎車要少於40秒，騎車轉跑步要少於20秒。
- 8月 15 週六 201518:28
騎車日記20150815頭前溪自行車道
2個半小時，50K，約2.45min/km。有好多車子開進自行車道，真顧人怨。倒的樹已經鋸斷了，市政府效率好！
