游吧! 儒艮!!

Richard Quick 的Becoming a Championship自由式摘要1
重點:
1. Rib in 含胸
2. Flat back 平背
3. Chin in 收頷
4. Establish a posture& a line 流線
5. Balance that line 平衡

評價: ***
泳池: 25公尺長，6水道，約1.2-1.5公尺深。
設備: 飲水機、吹風機(要投10元)、置物櫃(有鎖的要另外付費)、販賣部、兒童池、溜滑梯、
       頗大的SPA、男女分開的蒸氣室、男女分開的烤箱、熱水泡湯池。

分解動作30分，練習重點: 自由式手在兩個軌道，游平一點，連貫動作不停頓，
加強運用肩膀回手及用腰力打水。蝶式臀部升到最高點後手才入水。

jerry_tai2001 在 mobile01發表的文章

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我看過所謂那種魚式游法，總是強調那種符合魚類的水中前進方式，讓學游泳的人得到一種輕鬆又有效率的游法，但這種游法我19年前就會了，不是我發明的，是我考教練班的時候，老前輩指導的:
 

自500蛙500自500蛙500自200雙仰蛙腳100自200蛙450自手蝶腳50
共3000m 共1小時30分 
心得:
1 泳衣要買好一點的。水阻小差很多。

今天是父親節，祝儒艮的爸爸父親節快樂!
分解動作30min，自由式100m。
心得: 流線型頭要低，手夾緊。出發蝶腰不要太大，平一點快一點。
 今天靠近男更衣室的泳池，漂白水味超重的，只好只游一半的練習區。

自500蛙500自500蛙500自500蛙500自300共3300m加開放水域定位。
共1小時25分鐘。自的時候有幾次停下來韻律呼吸。
心得:
1. 緊的泳衣很好游。

自100蛙400 自500 蛙300 分解動作200 共1500m
心得:
原以為可以游3000m的。自由式要更放鬆，划頻更快，手不要用力。
自由式要游得平一點，雙手在[兩個]軌道上延伸，而非一個。

Michael Phelps 和 Bob Bowman的蝶泳 Personal best 系列摘要
1. 先慢速正確游，再加速，加速時要保持動作正確。
2. 平平的游，不要上下波動太大。
3. 用軀幹的力量游。
4. 蹬牆: 保持流線型。保持動能。手要夾緊。最好15m蝶腰。
5. 手臂: 直臂輕鬆回復，可以有角動量向前。
6. 頭部:看前下方45度，頭勿動太多。保持中性位置。
7. 手部: 手入水輕，勿太大水花。
8. 節奏: 屁股先到最高點，之後手才入水。
9. 蝶腿: 連續規律有節奏，一直踢不中斷。腳內八，雙膝微開。
10. 分解動作:

健身房跑步，跑不太動，快走4km/ 50min