游吧! 儒艮!!

週一 2/29 休

週二 3/1 跑T8 10分鐘暖身跑+動態伸展 5分鐘+M強度跑10分鐘+(5分鐘T強度跑+1分鐘快走)*4次 +緩和跑10分鐘+ 靜態伸展10分鐘 
游T11 暖身+搖櫓+單手+打水20分鐘，E游10分鐘，T游6分鐘，E游5分鐘，緩和游。共50分鐘。

週三 3/2 

轉換 T3動態伸展+暖身騎90rpm15分鐘，(3分鐘 T強度騎+2分鐘T強度跑)重複3次+輕鬆跑5分鐘+靜態伸展 10 分鐘。

週四 3/3 C
騎 E1. 動態伸展+暖身騎90-100rpm 10分鐘，自行車踩踏技術30s*10，E強度騎90-100rpm 30 分鐘，靜態伸展10分鐘。
游E5 暖身游5分鐘，搖櫓+單手+打水8分鐘，E強度游8分鐘*2，緩和游共40 分鐘。
保養車子。

週五 3/4 
休息。整理比賽東西，游泳記得腋下打開身體緊繃。騎車記得保持轉速，每圈喝水，輕鬆踩踏。跑步記得維持呼吸，保持前傾。

週六 3/5 休息。去高雄

週日 3/ 6 比賽日