游吧! 儒艮!!

週三  2/3

跑 T6 10分鐘暖身跑 +動態伸展 5分鐘，M強度跑5分鐘，(T強度跑6分鐘+快走1 分鐘)*4，緩和跑10分鐘，靜態伸展10分鐘。完成，下大雨在學校走廊跑，心率沒有達標。

游 T3 (共 45分鐘。T三分鐘*5次間休45秒) ～改練swim smooth 課表第9課。共2.5k 。CSS~2分2秒。體能進步了！覺得這課表也變成和藹可親。

週四 2/4 下午加班。

早上騎L11動態伸展+暖身騎90-100rpm 10分鐘+40 分鐘E強度騎+30分鐘M強度騎+15分鐘E 強度跑+靜態伸展10分鐘。完成。沒時間只騎訓練台及原地跑步，心率沒到。

 週五 2/5 上午加班

中午 轉換 T2動態伸展+暖身期90rpm15分鐘，(6分鐘T強度騎+3分鐘T強度跑)重複3次+緩和跑10分鐘+靜態伸展 10 分鐘。完成，中間有點右側腹痛但沒有很嚴重。下雨天跑步機＋訓練台。

中午 游  F10 (分解動作+(100mT+100mE) 30分鐘+緩和共60分鐘)。完成，改游swim smooth課表#10 technique swim，心得：蹬牆時盡量兩腳分開。練習左換氣後用左背肌往前推以及振幅較大之六拍打水。

 週六 2/6

肌 P1 弓步深蹲12*3，彈起伏地挺身4*3，雙腳向上彈跳30s*3，跳起時腳跟互觸30S*3，側向左右跳步10*3，棒式30S*3，側棒30S*3 靜態伸展10min～完成。

週日 2/7 （^^）希望台南震災受災戶都平安，救難人員辛苦了。跑步機9K/1h11分。

週一 2/8 休息

週二 2/9 跑11K 。

週三 2/10 重量：空手深蹲+弓步16*3，膝著地伏地挺身12*3，跳30S*3，跳併腳30S*3，橋式45，棒式30S*3，側棒式30*2，自由式打水30*3。

週四 2/11跑10k PB 73分。

週五 2/12 重量：同上。

週六 2/13跑10k 走17k 好累。

週日 2/14休息