游吧! 儒艮!!

1/18 週一 騎L3 動態伸展，暖身騎90-10rpm10min ，(30分鐘E+20分鐘 M) *2 騎+ E強度跑20min 共120min 。車禍，在自行車道和違規闖入自行車道的小貨車相撞。在急診室縫了10針。騎約36k。

1/19 週二 休息日。

==減量週==

週三 1/20 ^^

全身瘀青，縫合的傷口也不能下水，自行車也在修理中，沒辦法舉起手，也不能游泳，所以只能跑步。

跑L7 5分鐘輕鬆跑，動態伸展5分鐘，跑步技術5min ，E強度跑40分，靜態伸展10 min。=>跑10k/ 77分。6k開始側腹痛。7 k開始有一段停下來。看網路上有寫一些原因，可能是腹肌核心肌群太弱，要多練習。

週四 1/21

肌P4弓步深蹲12*3，彈起伏地挺身4*2，雙腳向上彈跳30s*2，前置長蹬　彈跳30S*2，棒式30S*2，側棒30S*1*2 靜態伸展10min=>完成。

週五 1/22

跑I5 10分鐘暖身跑，動態伸展5分鐘，E跑10分鐘，(I跑3分鐘，休息3分鐘*)3次，緩和跑+靜態伸展1 5分鐘。=>奇怪又右側腹痛，最後一次只跑2分鐘，後來又補1分鐘。

游I2 10分鐘暖身游＋搖櫓＋單手10分，25公尺R強度30s 休1min *6，(I游2分鐘，休息2分鐘*)5次，200m 3-1游，100m緩和游。自行車修好拿回來了，改訓練台，10分鐘熱身，2分鐘M+休息2分鐘*6次，緩和10分鐘。

週六 1/23

肌力P5弓步深蹲12*3，彈起伏地挺身4*3 轉動臀部30s*2前置長蹬　彈跳30S*2　，橋式抬臀15*3，自由式打水30s*3，靜態伸展10min=>完成。

週日 1/24 拜拜

騎 E10動態伸展，暖身騎90-10rpm10min ，自行車踩踏技術30s*10，Ｅ50min，靜態伸展10min。

游L3 5min 暖身，5min 打水，E24min ，緩和游。共40min

週一 1/25

轉換I2動態伸展+暖身騎90-100rpm15分，(1分鐘I 強度騎+1分鐘I強度跑)休2min*5，緩和騎+靜態伸展15分。沒完成。心理因素覺得出門騎車很恐怖。暫時多休息一天。

游F2   55min 技術=>沒完成。

週二 1/26

休息=>游泳，E pace  1500m 30min 30s ，25m池，狀態不錯，今天輕鬆游就這樣。看來可以破PB了。早晨只有4度，一直發抖。中午還是沒有補完昨天的課表。慘。身體的傷口已經癒合，心理的傷口還沒有癒合。