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游泳: 打水、自200、四式打水200(心率140)、自50*4，100*2(心率150)，自200TT=3'52 (心率160-179)，自變速游200(心率150)。共1200。看來今年內有希望達成400m 7'40的目標了。
轉換課表T3: 騎車T pace 3 min+ 跑步T pace 2 min *3 。不過騎車怎麼騎都騎不到心率170以上。
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