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0801變態課表長騎58km/2小時40分。破個人最長距離紀錄。暖身-E配速2小時-M配速30分。累死了。心得: 長距離時要盡量放鬆肩膀的肌肉，多收小腹，肌肉痠痛時可以往前趴(像休息把那樣)或改變重心。
0802 游泳模擬開放水域的課表、抬頭捷、練習腋下打開的drill共半小時。心得: 比賽策略是一開始放輕鬆，豚跳-蛙式-出人堆後自由式前面放鬆游，過200m浮球後慢慢加速，記得身體拉長。抬頭定位時手要延伸在前方。
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